Miejsko-Gminna Biblioteka Publiczna

Spis treści:

1. Wstęp
2. 1. Sztuka samokontroli - wprowadzenie
3. Szczęście a twój iloraz inteligencji
4. Wybór samopoczucia
5. Trudne zadanie: jak oduczyć się bycia nieszczęśliwym
6. Wybór to twoja podstawowa wolność
7. Wybierz zdrowie zamiast choroby
8. Jak unikać niemocy
9. Warto żyć chwilą bieżącą
10. Rozwój i niedoskonałość jako czynniki motywujące
11. 2. Pierwsza miłość
12. Miłość. Propozycja definicji
13. Zwrot ku samoakceptacji
14. Kochaj własne ciało
15. Wybór pozytywnych wyobrażeń o sobie
16. Akceptowanie siebie
17. Miłość własna a zarozumiałość
18. „Korzyści" wynikające z niekochania siebie
19. Kilka łatwych ćwiczeń miłości własnej
20. 3. Nie potrzebujesz aprobaty innych
21. Przyczyny szukania aprobaty
22. Sygnały zachęcające do szukania aprobaty we wczesnym stadium wychowania rodzinnego
23. Sygnały zachęcające do szukania aprobaty w szkole
24. Sygnały zachęcające do szukania aprobaty - inne instytucje
25. Pozbywanie się krok po kroku potrzeby szukania aprobaty
26. Typowe przykłady szukania aprobaty
27. „Korzyści" z szukania aprobaty
28. Ogrom ironii zawartej w szukaniu aprobaty
29. Kilka specjalnych strategii eliminowania potrzeby szukania aprobaty
30. 4. Uwalnianie się od przeszłości
31. W jaki sposób zaczęły się twoje „jestem..."
32. Dziesięć typowych kategorii „jestem..." i ich neurotyczne „korzyści"
33. Błędne koło „jestem..."
34. Niektóre sposoby uwalniania się od przeszłości i eliminowania
35. uciążliwych „jestem..."
36. Myśli końcowe
37. 5. Bezużyteczne emocje - wina i niepokój
38. Przyjrzyjmy się poczuciu winy
39. Odróżnianie poczucia winy od uczenia się na błędach
40. O pochodzeniu winy
41. Typowe metody wywoływania poczucia winy
42. Psychologiczne „korzyści" wynikające z poczucia winy
43. Kilka sposobów na wyeliminowanie poczucia winy
44. Przyjrzyjmy się dokładniej uczuciu niepokoju
45. Typowe przyczyny niepokoju w naszej kulturze
46. Psychologiczne „korzyści", jakie niesie niepokój
47. Sposoby na wyeliminowanie niepokoju
48. Końcowe uwagi na temat niepokoju i poczucia winy
49. 6. Poznawanie nieznanego
50. Pragnienie nowych doświadczeń
51. Przyzwyczajenie a spontaniczność
52. Uprzedzenie a przyzwyczajenie
53. Pułapka zwana planem na każdą okazję
54. Poczucie bezpieczeństwa: czynniki zewnętrzne i wewnętrzne
55. Osiągnięcia jako poczucie bezpieczeństwa
56. Perfekcjonizm
57. Przykłady typowych w naszej kulturze zachowań wynikających z obawy przed nieznanym
58. System psychologicznego wspomagania zestawionych wyżej zachowań
59. Metody nawiązywania bliższego kontaktu z tym, co obce i nieznane
60. Końcowe uwagi na temat obawy przed nieznanym
61. 7. Łamanie barier konwencji
62. Wewnętrzne i zewnętrzne ośrodki kontroli
63. Idealizowanie i obwinianie innych osób: przeciwległe bieguny tego samego sterowanego z zewnątrz zachowania
64. Pułapka: dobro-zło
65. Niezdecydowanie jako rezultat myślenia kategoriami dobra i zła
66. Szaleństwo słów: „muszę", „powinienem", „wypada"
67. Normy towarzyskie jako powinności
68. Ślepe posłuszeństwo wobec prawa i przepisów
69. Odrzucanie zasad wynikających z tradycji i kultury wówczas, gdy mają na ciebie negatywny wpływ
70. Przykłady typowych zachowań opartych na muszturbacji
71. Typowe „korzyści" z muszturbacji
72. Kilka sposobów na pozbycie się niektórych nawyków muszturbacji
73. Kilka końcowych myśli na temat postępowania inspirowanego muszturbacją
74. 8. Pułapka sprawiedliwości
75. Żądanie sprawiedliwości - syndrom nieudanych związków
76. Zazdrość: efekt uboczny żądania sprawiedliwości
77. Przykłady typowych zachowań inspirowanych żądaniem sprawiedliwości
78. Niektóre psychologiczne „korzyści" obstawania przy żądaniu sprawiedliwości
79. Kilka sposobów na pozbycie się nawyku daremnego obstawania przy żądaniu sprawiedliwości
80. 9. Koniec ze zwlekaniem
81. „Mam nadzieję..." „Gdyby tak..." i „Może..."
82. Bezczynność jako sposób życia
83. Mechanizmy zwlekania
84. Krytycy i ludzie czynu
85. Krytykanctwo
86. Nuda - rezultat zwlekania
87. Przykłady typowych zachowań opartych na zwlekaniu
88. „Korzyści" kryjące się w zwlekaniu z załatwianiem spraw na bieżąco
89. Techniki pomocne w wyzbyciu się skłonności do zwlekania
90. 10. Ogłoś swoją niezależność
91. Pułapka zależności w wychowywaniu dziecka i w rodzinie
92. Różnice pomiędzy rodzinami nastawionymi na uzależnianie a preferującymi niezależność
93. Uzależnienie psychiczne a kryzys małżeństwa
94. Typowe małżeństwo
95. Traktują cię tak, jak na to pozwalasz
96. Przykłady typowych uzależnień i wyzwalających je zachowań
97. Emocjonalna kompensacja uzależnienia
98. Jak wyzwolić się z zależności
99. 11. Pożegnanie z gniewem
100. Poczucie humoru
101. Niektóre typowe przyczyny gniewu
102. Przykłady zachowań spowodowanych gniewem
103. System „korzyści" uzasadniający reagowanie gniewem
104. Kilka sposobów na pozbycie się gniewu
105. 12. Portret człowieka wolnego od wad osobowości

Zobacz spis treści

---

---